z hantlami

[...] 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Arnoldki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 No i niestety plano co do przysiadu nie udało się osiągnąć,czułem że zrobiłbym te [...]

Klatka WL 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg [...]

[...] 1/3/1/3/max, przerwa 45 sek B. Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną na modlitewniku - 5 serii, powtórzenia: 1/3/1/3/max, przerwa 45 sek C. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos - 5 serii, powtórzenia: 1/3/1/3/max, przerwa 45 sek Progresja ciężaru. Dla 1-wszej serii użyj ok.70-75% 1RM.1 seria (1 powtórzenie) [...]

[...] , tzw 2 kategoria 4. Unoszenie sztangielek bokiem: strojąc lub w opadzie tułowia 5. Podciaganie sztangi / hantli wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / hantlami - uwaga : nie bujamy tułowiem Ćwiczenia uzupełniające / asystujące - tzw. kosmetyka dla bardzo zaawansownych 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] zadowolony, wszystko poszło po mojej myśli. ***Wypis z treningu*** 5powtórzeń po 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 95kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 70kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:15:41 Być może dalej w tych rozpiętkach robię coś nie tak, że 10kg, a hantlami tylko 5 :-? Zaznaczyłam "*" przy jednym z ćwiczeń, dlatego że nie wykonywałam na zalecanym przyrządzie tylko na innej maszynie, na której triceps także ćwiczył. A [...]

Siłownia 2x w tygodniu wystarczy Ale oczywiście, jeśli wolisz, możesz ćwiczyć w domu z piłką i hantlami. Tylko trochę obciążenia by się przydało, bo przy regularnych treningach szybo się silna zrobisz i będzie Ci ciągle mało

[...] jest przy ścianach porozstawiany sprzęt i nie mam możliwości zmieścić się z gryfem. WODYN, powiedz mi tylko co ze skośną ławą? Bo generalnie zaczynam dobrze czuć wyciskanie hantlami na płaskiej, mimo tego, że ciężar nie jest duży to zaczynam lubić to ćwiczenie. Tu będę cierpliwie czekał na wyniki i chciałbym mieć jakiś czas na wyciśnięcie z tego [...]

[...] kilo 6 powtórzenie wycisłem do polowy :/ Wyciskanie hantli głową w góre 10pow 2x10kg 8pow 2x10kg 6pow 2x15kg 6pow 2x15kg * Z oporami ale dopiero od niedawna robie wyciskanie hantlami wiec nie ma co się dziwic to jednak nie sztanga Rozpiętki 8pow 2x~8kg * nienajgorzej ale ręce już miały dość KOMENTARZ Jestem zadowolony z WL bo poszło te 50 kilo [...]

[...] -smith military press 80x7 60x13+4+2 -one arm side cable rise 5x20,15,12+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25,25,25 - preacher curl 12.5x12,12,12 -Francuz hantlami z ziemi 14x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,12,11 -machine dips 120x12,12,12 Z rana cardio na czczo(jednak jak zakręcę przed praca to zupełnie inaczej funkcjonuje - pełen [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7 -butterfly 4x121-7 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7 -pompki na poręczach 2x10 Wracając już powoli na pełne obroty [...]

napisalem wyzej ze zgadzam sie z pakerem co do zwisow, duzo cwiczen izolowanych, malo unoszen nad glowe, pewnie chodzi Ci o biceps ze hantlami cwicz na modlitewniku przeciez tez mozesz robic z rotacja na nim hantlami. skrzywienie w od L przyczyny bardziej doszukiwalbym sie w biodrach /moze miales zwichniety przy porodzie - bo jestes mlody , albo [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 obecna suplementacja: http://img824.imageshack.us/img824/5042/lbd5.jpg 09.01.2014 [...]

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak [...]

[...] co za tym idzie czesto widzec jego trening) gdzie trenowal jeden z lepszych zawodowcow lat dziewiedziesiatych i poczatku nastepnego stulecia, czlowiek ten krzyczal i rzucal hantlami prawie na kazdym treningu. Trenowal z owczesnym mistrzem austrii, ktory rowniez sie tak zachowywal. Kiedys przyszla ekipa ze Sport Reveue, robila im zdjecia, [...]

na kazdego przychodzi kiedys czas ziki ja barki potrafilem zrobic 6 powtorzen hantlami po 55kg najwiekszymi u mnie na silowni. a teraz sobie robie 15-20-25 nie wiecej i uwierzcie mi o wiele cieze nimi zrobic dokladnych wolnych z idealna technika 8 powtorzen niz tamtymi kolosami 6

[...] np. 20 g rodzynek wystarczy, czy za dużo? ). Na świeżo po treningu powiem Wam, że było świetnie dziś. Nogi i klatę czuję w ch** ! Zamieniłem kolejność w klatce, czyli najpierw spróbowałem zrobić pompki z nogami na wysokości około 15/20 cm od podłogi i zrobiłem pełne 3 serie po 10 powtórzeń :-)) A potem dopiero wycisk hantlami. Mega pompa ...

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg Szrugsy hantlami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg [...]

To wez ta sztange 50kg stan przy scianie i zrob jako jedno z ostatnich cwiczen 5-tek przy waszych gabarytach takie cos i nagraj film. zadnego kolysania bujania zarzucania!! Ja nigdy tyle nie robiłem, pewnie bym dał rade ale cwicze hantlami...

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok18g x10/ok18g x10/ [...]